Les ballonnements, petits gargouillis ou douleurs abdominales après un repas sont le signe d’une mauvaise digestion. Or, allant bien souvent de pair avec un sentiment de lourdeur, une alternance diarrhée-constipation ou des flatulences, un transit lent peut, à la longue, véritablement gâcher notre quotidien et impacter notre vie sociale.

A l’approche des fêtes de fin d’année et de leurs repas souvent copieux, Phiméa vous dévoile quelques astuces pour améliorer votre digestion et gagner en légèreté !

Bien manger pour bien digérer

Certains aliments sont particulièrement doués pour compliquer la tâche de notre système digestif. C’est le cas des aliments gras et transformés comme la charcuterie, le fromage, les pâtisseries et les sucres raffinés (sucre blancs, plats industriels…) dont la consommation ne doit pas être quotidienne. Quant aux féculents, leur excès est souvent synonyme de constipation. On limite également les aliments qui provoquent des gaz, comme les choux et les haricots blancs. A l’inverse, on maximise notre apport de fibres (environ 30g par jour) qui favorisent la bonne digestion, sans toutefois tomber dans l’excès au risque de produire l’effet contraire. Notons que les fruits et les légumes cuits sont mieux assimilés par l’organisme. La compote de pruneau, très riche en fibres, est notamment bien utile en cas de constipation pour relancer le transit. On prend également l’habitude de faire des repas légers et de bien mâcher à chaque bouchée, et d’agrémenter nos plats d’épices telles que le curry, l’anis étoilé, le curcuma, le clou de girofle, la cardamome ou la cannelle, reconnues pour leurs vertus digestives. Et bien sûr, on s’hydrate avec 2L d’eau par jour répartis tout au long de la journée, de préférence en dehors des repas pour ne pas diluer les enzymes digestives qui participent à la bonne digestion. Attention, les sodas et l’alcool participent à la déshydratation ! En revanche, les tisanes de plantes comme le fenouil, l’anis, la menthe, la mélisse, la réglisse ou la badiane stimulent efficacement l’appareil digestif.

Une digestion efficace s’opère dans un corps détendu, dénué de stress

Consommer les « bons » aliments est essentiel pour bien digérer, mais encore faut-il les manger en pleine conscience. Chaque repas doit être pleinement apprécié, pris dans un environnement calme et durer au moins 20 minutes. Manger à toute vitesse devant un écran ou en pensant à autre chose est contre-productif pour la digestion. D’ailleurs, la sérénité est une composante essentielle au bon fonctionnement de notre système digestif, et ne doit donc pas uniquement être recherchée durant les repas. Plus l’on est détendu tout au long de la journée, plus l’on offre un cadre adapté à notre corps pour bien fonctionner, et mieux digérer. Pour gagner en bien-être, les techniques de respiration peuvent grandement aider, tout comme le sport (notamment le yoga) et toute activité permettant de libérer notre esprit et gagner en zénitude. Les balades post-repas sont également un moyen efficace pour faire le vide dans sa tête tout en mettant son corps en mouvement, un duo gagnant pour le transit !

Les huiles essentielles, alliées d’une digestion facile

Certaines huiles essentielles sont bénéfiques pour le système digestif.

– L’huile essentielle de Menthe poivrée agit sur les maux de ventre, les nausées et les ballonnements : 1 goutte sur un comprimé neutre, ou sous la langue diluée dans une cuillère de miel ou d’huile végétale (type lin), 3 fois par jour ;

– L’huile essentielle de Citron stimule la digestion et aide à éliminer les gaz intestinaux ou soulager la constipation : 2 gouttes sous la langue diluées dans un support adapté, 3 fois par jour ;

– L’huile essentielle de Basilic, antispasmodique puissante idéale contre les spasmes gastriques, les coliques, les flatulences et les brûlures d’estomac. Par voie orale, déposer 1 goutte sous la langue diluée dans un support adapté, jusqu’à 3 fois par jour, pendant 3 jours.

– L’huile essentielle de Carvi, antinauséeuse et carminative, stimule la digestion, facilité l’évacuation de la bile, soulage les spasmes intestinaux, lutte contre les nausées… En cas de crampes d’estomac, ballonnements ou flatulences, diluer une goutte d’huile essentielle dans 4 gouttes d’huile végétale et appliquer le mélange sur le ventre par de légers massages.

– L’huile essentielle de Bergamote qui, en plus d’être antispasmodique, agit sur la motilité gastrique (mouvements de l’estomac pour optimiser le processus de digestion et d’absorption des nutriments. Déposer 2 gouttes sous la langue sur un support adapté, 2 fois par jour pendant 5 jours.

Chez Phiméa, nos huiles essentielles sont 100% naturelles et fabriquées en France. Elles vous accompagnent au quotidien pour prendre soin de votre santé et de votre bien-être. Retrouvez tous nos produits chez nos pharmacies partenaires, ou sur le site de Pharmashopi qui vous offre 5% de réduction sur votre première commande Phiméa jusqu’à la fin de l’année !